trening biceps triceps

[...] Założenie: 1500kcal, BTW 120/60/120 Napoje: 1,5l mineralnej, 1l herbaty czerwonej Warzywa: yyy Trening: W nawiasach ostatni trening Przysiad ze sztangą na karku 10/10/10/10 25/30/35/40 kg (10/10/10/10/9 20/25/30/35/40kg) Martwy ciąg na prostych nogach 10/10/7 30/40/50kg [...]

Panowie - waga wacha się międy 77-79kg... :/ Dzisiaj zrobiłem trening klatki, tricepsów - taki lekki po przerwie, problemy z nadgarskiem. Zrobiłem wyciskanie na ławce skośnej 4 serie (ze zdejmowanym obciążeniem): 50kg x 12powt. 40kg x 10powt. 30kg x 8powt. 10kg x 15powt.? :) Powiem, że masakryczne ćwiczenie - robiłem to 1 raz w życiu i ładnie [...]

[...] prawdopodobnie raz na 2 tygodnie będę robił 5 godzinne Structure refeed (3g wegli na 1kg LBM) lub raz na tydzień w zależności od tego jak się będę czuł. TRENING Będzie to trening Push/Pull by Don Garcja i trening “każda partia 2 razy w tygodniu” by Tomot. Poniedziałek: Klatka 8 serii, triceps 5 serii, barki 5 serii. [...]

11 Tydzień Masy Wtorek 28.04.2020r 72 Dzień Masy Dzisiaj waga 107,2kg (+1kg). Cardio 30min na czczo :) Dzisiaj przez to że trening push to jeszcze trochę więcej kcal a mianowicie 20g węgli więcej w pierwszym i 10g fatu w ostatnim :) Dzisiaj klatka mocno barki triceps lekko. Myślę jeszcze żeby to jedno ćwiczenie na biceps przełożyć na dzisiaj [...]

Dzięki za wszystkie info, przeczytałem i owszem zgadzam się. Może rzeczywiście warto inaczej rozegrać ten trening. Tylko nie uważacie że to byłby bezsens zmieniać plan treningowy i całe podejście na 3-4tyg przed końcem masy? Moim skromnym zdaniem lepiej dociągnąć to do końca i po redukcji ocenić :P Jak bedę wchodził na redu to zmienię plan ale [...]

Dzięki za wszystkie info, przeczytałem i owszem zgadzam się. Może rzeczywiście warto inaczej rozegrać ten trening. Tylko nie uważacie że to byłby bezsens zmieniać plan treningowy i całe podejście na 3-4tyg przed końcem masy? Moim skromnym zdaniem lepiej dociągnąć to do końca i po redukcji ocenić :P Jak bedę wchodził na redu to zmienię plan ale [...]

Dzisiaj rece i w sumie to nic ciekawego :) trening fajny, łokieć dzisiaj nie bolał więc tez na duzy Plus. Silowo biceps ok, triceps dzisiaj słabiej ;) 1. Uginania sztanga leżąc na ławce 3s 40x15 40x10 30x12 40x13 30x15 30x13 2. Uginanie sztangą o modlitewnik 3s 45x7 35x12 35x9 45x8 35x11 35x9 3. Uginania hantlami siedząc w oparciu 90st 3s P/L [...]

Ramiona i lekko klatka Trening spoko na klatce siła w miare ok, triceps lekko slabiej a biceps tez ok ;) A teraz koszenie trawy xD takie cardio xD Wyciskanie sztangielek w skosie górnym 3s łącznie, 2s po ok.6p i 1s bak off na ok. 12p 19x8 32x5 42x5 57x7 52x8 42x11 19x8 32x5 42x5 57x7 52x8 42x12 Hex press 4s 12p 28x11 22x12 x12 x13 28x12 22x13 [...]

Klatka i ręce dzisiaj pękły :D Nie no żart pompa to taka kiepska cos dzisiaj była. Ogolnie trening spoko na skupieniu pełnym i zrobione tyle ile mogłem no ale na skosie 125kg x6p czyli 1p mniej niż ostatnio. W EMOM na płaskiej tez dwie pierwsze 130kg nastepne juz zszedlem na 120kg Przy wąskim ogolnie parodia bo zszedłem do 80kg a i tak ledwo 6p [...]

Siema Dzisiaj waga 96,1kg Z rana pozowanie, zdjęcia, film z pozowania też zrobiłem, miałem jeszcze 20min czasu wiec przed śniadaniem poszedłem na spacer na te 20min żeby nie marnować czasu, a taki spacerek to wiadomo nic do cardio nie ma. To.jakbym do sklepu i spowrotem sie przeszedł tylko tyle że na czczo ;) Dzisiaj sól 17-18g Wody planowo 9L [...]

[...] taka technika itp. Czuję przy tym triceps a jak schodzę niżej to strasznie daje mi po łokciach i zawsze kończyło się to wielkim bólem przez który później ani skupić się na treningu klatki nie umiałem ani na treningu tricepsów więc wybieram mniejsze zło i nie schodzę nisko :) ale tym samym też nie atakuje klatki bo mało co ją tutaj czuję i barki [...]

[...] w pierwszych tygodniach masy jak mnie przeziębienie zlapalo i trzymalo długo. Tam wtedy tez nogi odpuscilem na 12-14tyg masy. W sensie ze czwórki ale ręce szly na oddzielnym treningu. Później jak nogi wrocily to biceps poszedl do barkow a triceps do klatki i tyle. I tak do dzisiaj. A co lepiej i jak oceniam? Sam nie wiem, nic mądrego nie [...]

Tak więc dzisiaj poszło klateczka trening bardzo fajny coś tam dołożyłem na treningu więc też spoko pompa wiadomo siedzi jak trzeba przy takich ilościach węgli to nie ma raczej innej opcji tak więc nic tylko lecieć dalej z tematem A no i dzisiaj dodałem sobie jedno ćwiczenie na triceps jedno na biceps po treningu klatki ale to tak tylko żeby [...]

jezeli chodzi o trening ja cwicze treningiem 5xtyg pn klata wt biceps sr plecy czw triceps pt barki nogi sobata i niedziela wolne relaksik i na 1 partie po 4 cwiczenia 6-10 powt w 1 seri

[...] 100gram Mleko 1,5% 300ml Jajka całe 100gr Słonecznik 15gr B33 T26 W77 K690 Makaron 80gr Ser biały półtłusty 50gr Rodzynki 20 gr Oliwa z oliwek 10ml B19 T14 W75 K509 Przed treningiem posiłek Ryż brązowy 80gr Mięso z piersi indyka 120gr Ananas 40gr Orzechy arachidowe 30gr b33 t23 w61 k580 Po treningu Carbo 40 gram Mięso z piersi kurczaka 120gr [...]

Witam wracam na siłownie po ok 4 miesięcznym rozbracie z ćwiczeniami mam już za sobą ok 2 tygodnie FBW na rozruch Płeć : Mężczyzna Wiek : 23 Waga : 82 Wzrost : 180 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi , lawki , hantle , [...]

No to już niedziela, trzeba nadrobić zaległości ;-). Od czwartku mam urlop i zaglądałem do internetów za dużo ;-D „Trening ułożonego” Tydzień 4/1 Środa 06.05..2020 . Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, [...]

Witam, sprobuje podzielic sie z wami moim doswiadczeniem z cyklem 1 wiek 23 lata staz 6lat przed cyklem: waga 85kg wzrost 184cm biceps 42 klatka, udo - brak danych pas 85 wyciskanie na płąskiej 160 x 1 wyciskanie na barki 95kgx1 martwy 180 nogi 140 :) Po cyklu: waga 93 wzrost 184 biceps 44 klatka, udo - brak danych pas 87 wyciskanie na [...]

[...] na 3 sesjach przez kazde 2 tygodnie przez caly cykl jedyne co zmieniasz - to obciazenie ktore i tak bedzie znal - ale o tym nizej. Prosciej: idziesz w poniedzialek na trening i robisz: Przysiad Lekki skos MC Wyciskanie stojac Cos na biceps cos na triceps szrugsy ...idziesz w srode i robisz: Przysiad Lekki skos MC Wyciskanie stojac Cos [...]

[...] cytryna 40g miodu 30g wheya 300g mleka 2.http://iv.pl/images/41930473372710488776.jpg 1l lodów 30g wheya 300g mleka 3.http://iv.pl/images/82740387015003218012.jpg 1kg pizzy 4.http://iv.pl/images/88078721135733446471.jpg 300g jajek 100g chleba warzywa 40g sera żółtego + na treningu jakieś 100g ww (siłowym i mma)